Svalová a tréninková cvičení pro dobrý přírůstek hmoty během testosteronového cyklu
Různé estery testosteronu
8 listopadu 2014
Testosteron stohy pro Mass Gains nebo suché Mass Gains
10 ledna 2015
Testosteron lék a kulturistika
Jakmile budete mít v rukou produkty pro léčbu testosteronem (například po úspěšném nákupu online ), můžete zahájit svůj cyklus.
Zvyšování svalové hmoty pomocí testosteronu je snadné, ale stále může být výrazně optimalizováno dobrým kulturistickým tréninkem. Je to nedílná součást vaší léčby a je třeba ji brát vážně a důsledně.
Kvalitní trénink zaručí 50 % úspěchu vašeho cyklu.
Každé cvičení by mělo začínat kardio rozcvičkou, abyste udrželi srdce a tím i srdečně-cévní systém v chodu. Během tréninku se také méně zadýcháte a především budete schopni unést novou váhu.
Důležité je také zahřátí kloubů, zejména kolen. Vždy se snažte zajistit, aby unesly vaši novou hmotnost. Jízda na kole během zahřívání je dobrým kompromisem.
Testosteron a kulturistika proobjemné hmoty
- Tréninkový poměr: Svaly 100 % / kardio 0 %.
- Typ cvičení: Základní 75 % / Izolační 25 %.
- Zatížení: těžké 75 % / středně těžké 25 %.
- Dosahování a vynucování maxima: Systematicky
- Průměrná doba odpočinku: 2 minuty
- Průměrná doba školení: 1 hodina
Intenzita tohoto typu tréninku vyžaduje delší odpočinek a kratší dobu tréninku.
Budete se věnovat především základním cvikům s velkou zátěží.
Začněte se základními cviky a s každou lekcí zvyšujte své maximum.
Sérii začněte se střední zátěží a rychleji zvyšujteaž do maximálního zatížení, dokud se svaly nevyčerpají.
Na závěr proveďte lehčí sérii až do bodu selhání, aby byl sval zcela přetížený.
Trénink zakončete izolačními cviky v klesajících sériích pro maximální přetížení.
Program na pro zvětšení objemu
| JOUR | CypioGen |
|---|---|
| Lundi | Haut du corps en Intensité Repos de 3 à 5 minutes Développé couché serré à la barre 3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions) 1 x maximum (80% de la charge précédente) Développé Couché haltère 5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série) Tractions poitrine en pronation 5 x max de reps x 70% |
| Mardi | Haut du corps en Volume Repos de 1 à 2 minutes Barre au front avec 1 haltère dans chaque main 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Extension triceps poulie haute 3 x max de reps x 70% Rowing à la T-barre ou Rowing Yates 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Oiseau avec haltères 5 x 1 minute de travail x 40% (2 minutes de repos) Curl haltère (prise marteau ou en rotation) 3 x max de reps x 70% |
| Mercredi | REPOS |
| Jeudi | Bas du corps en Intensité Repos de 3 à 5 minutes Squat parallèle ou hack squat complet 3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions) 1 x maximum (80% de la charge précédente) Fentes avant avec une barre 5 x 8 (à l’échec ou quasi à chaque série) Soulevé de Terre Jambes Tendues 5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série) |
| Vendredi | Bas du corps en Volume + abdos Repos de 1 à 2 minutes Squat Bulgare 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Leg Curl 5 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Gainage (planche simple et latérale) 5x 1’ (1’ de récupération) Mettre un lest quand ça devient trop facile Crunch à la poulie haute 3 x Max de répétitions avec 70% du 1RM |
| Samedi | REPOS COMPLET |
| Dimanche | REPOS OU REPRISE DU PROGRAMME AU JOUR 1 |
Jedná se o jeden z nejklasičtějších typů tréninku, který je vhodný jak pro zkušené, tak pro začínající kulturisty apřináší vynikající výsledky, pokud jej berete vážně a jste dostatečně disciplinovaní.
Testosteron a kulturistika proštíhlou hmotu
- Tréninkový poměr: Svaly 75 % / kardio 25 %.
- Typ cvičení: Základní 50% / Izolační 50%.
- Zatížení: těžké 50% / středně těžké 50%.
- Dosahování a vynucování maxima: pravidelně
- Průměrná doba odpočinku: 1 minuta 30 sekund
- Průměrná doba tréninku: 1 hodina a 15 minut (30 minut kardio)
Úpravou tělesného tuku pomocí kardio cvičení zlepšíte kvalitu svalů.
Stačí přidat jedno sezení týdně.
Trénink: rovnoměrná kombinace základních cviků s velkou zátěží a izolačních cviků se střední zátěží.
Začněte se základními cviky a s každou lekcí zvyšujte své maximum.
Začněte sérii se střední zátěží a zvyšujte ji až k maximální zátěži, abyste vyčerpali své svaly.
Na závěr proveďte lehčí sérii až do bodu selhání, aby byl sval zcela přetížený.
Druhá část lekce se bude skládat z izolačních cviků v klesajících sériích pro maximální přetížení.
Silový trénink pro nárůst svalové hmoty
| JOUR | CypioGen |
|---|---|
| Lundi | Haut du corps en Intensité Repos de 3 à 5 minutes Développé couché serré à la barre 3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions) 1 x maximum (80% de la charge précédente) Développé Couché haltère 5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série) Tractions poitrine en pronation 5 x max de reps x 70% |
| Mardi | Haut du corps en Volume Repos de 1 à 2 minutes Barre au front avec 1 haltère dans chaque main 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Extension triceps poulie haute 3 x max de reps x 70% Rowing à la T-barre ou Rowing Yates 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Oiseau avec haltères 5 x 1 minute de travail x 40% (2 minutes de repos) Curl haltère (prise marteau ou en rotation) 3 x max de reps x 70% |
| Mercredi | CARDIO |
| Jeudi | Bas du corps en Intensité Repos de 3 à 5 minutes Squat parallèle ou hack squat complet 3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions) 1 x maximum (80% de la charge précédente) Fentes avant avec une barre 5 x 8 (à l’échec ou quasi à chaque série) Soulevé de Terre Jambes Tendues 5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série) |
| Vendredi | Bas du corps en Volume + abdos Repos de 1 à 2 minutes Squat Bulgare 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Leg Curl 5 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Gainage (planche simple et latérale) 5 x 1’ (1’ de récupération) Mettre un lest quand ça devient trop facile Crunch à la poulie haute 3 x Max de répétitions avec 70% du 1RM |
| Samedi | Repos OU Au vélo stationnaire faire 40 à 50 minutes tranquilles (70% de la fréquence cardiaque maximale). |
| Dimanche | Repos complet ! |
Tento typ tréninku, který je vhodný pro začátečníky i pokročilé, vyžaduje disciplínu a přísnost.
Závěr
Pečlivě rozvrhněte tréninky a nezanedbávejte kardio, abyste mohli spalovat tuky a dosáhnout štíhlé, vysportované postavy.
Pokud se budete držet tréninku, stravy a cyklu a nezapomenete na MDT a ochranu, snadno dosáhnete požadovaných výsledků.
Je serai heureux de vous aider avec votre cycle de testostérone :
Êtes-vous débutant, intermédiaire, professionnel?
Il suffit de cliquer ici pour avoir votre cycle de testostérone gratuitement :
je veux mon cycle gratuit
