7 tajemství pro přirozené zvýšení hladiny testosteronu

1 – Spánek

Spánek je bezpochyby jedním z nejlepších léků. Tělo během spánku produkuje mnoho věcí, včetně testosteronu. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu a využívat jeho výhod. 

Potřebujete 7 až 9 hodin spánku za noc pro úplný proces tvorby přirozeného procesu tvorby testosteronu.

2 – Jezte potraviny bohaté na testosteron

Množství testosteronu, které tělo produkuje, často souvisí s individuální stravou a je snadné jíst potraviny bohaté na testosteron. Začněte ovesnou kaší. Studie z roku 2012 ukázala, že konzumace ovesných vloček odpovídá zvýšené hladině testosteronu. Vejce jsou také vynikající pro tvorbu testosteronu, protože obsahují zinek a bílkoviny a vaječný žloutek je zdrojem dobrého cholesterolu.  

Jezte také vlašské a lískové ořechy a mandle, pokud možno nesolené. Nenasycené tuky, bílkoviny, vitamin E a zinek obsahují také arašídy, kešu, slunečnicová a sezamová semínka a ústřice. Dobré tuky jsou bohaté na testosteron. Měli byste jíst hodně zelené zeleniny, jako je špenát a šťovík, ale nezapomeňte, že se doporučuje zejména zelí. Zvyšuje hladinu testosteronu a zároveň snižuje – dokonce eliminuje – estrogen. V neposlední řadě se ujistěte, že jste omezili nebo dokonce odstranili cukr ze svého jídelníčku, protože narušuje produkci testosteronu.

3 – Zhubněte

Pro zvýšení hladiny testosteronu se doporučuje zhubnout.

Několik studií ukázalo, že lidé s nadváhou produkují málo nebo vůbec žádný testosteron. .

Navíc bylo prokázáno, že strava lidí s nadváhou neobsahuje ani zdaleka dostatek biologicky dostupného testosteronu, tedy potravin bohatých na testosteron. Bylo také prokázáno, že nasycené tuky v lidském těle brání uvolňování testosteronu v buňkách. Začněte proto se stravou obsahující kvalitní tuky, protože strava bez tuků zabrání tělu produkovat testosteron.

4 – Dostatek pohybu

Mrtvé tahy a dřepy jsou nejlepšími cviky pro zvýšení přirozeného testosteronu. Naučte se tyto cviky provádět až do svalového selhání, což zpočátku zabere velmi málo času. Doporučují se také sprinty. V souhrnu byste měli provádět složené cviky, při kterých pracují skupiny svalů společně, po krátkou dobu. 

5 – Vyloučení alkoholu

Pokud je třeba něco zdůraznit, pak to, že alkohol může negativně ovlivnit testosteron. Pití velkého množství alkoholu v krátkém časovém období ovlivňuje celý endokrinní systém, což brání žlázám produkovat testosteron. Alkohol zvyšuje hladinu kortizolu, který inhibuje růstové hormony, a tím brání tvorbě testosteronu. Pivo obsahující chmel je plné estrogenů. Jedná se o jednu z nejhorších forem alkoholu pro udržení dobré hladiny přirozeného testosteronu.

6 – Vyhněte se stresu

Hormon kortizol způsobuje stres a působí proti testosteronu. Tyto dva hormony spolu nemohou koexistovat. Když je jeden vysoký, druhý je nízký a naopak. Proto je důležité minimalizovat stres pomocí vědomého dýchání nebo jógy, aby se hladina kortizolu regulovala. Důležité je také vyhnout se kávě nebo jiným stimulantům, které mimo jiné brání spánku.

7 – Využijte slunce pro testosteron

Každý den strávit několik chvil na slunci je spolehlivý způsob, jak získat vitamín D a E. Umožňuje lidskému tělu přeměnit potraviny bohaté na testosteron na živiny, které vaše tělo potřebuje ke svému fungování.

Slunce má zásadní význam pro tvorbu testosteronu v lidském těle.

Závěr

Zvyšování přirozené hladiny testosteronu by se mělo stát zvykem, který je součástí vaší rutiny, stejně jako mytí rukou před jídlem. Je důležité zdůraznit výhody, které tento hormon přináší člověku v každodenním životě.