Krmení během testosteronového cyklu

V návaznosti na
testosteronu
obvykle nestačí k rozvoji svalové hmoty konzistentním a udržitelným způsobem.

Abyste optimalizovali svůj přírůstek hmotnosti, měli byste spolu s léčbou pravidelně a důkladně trénovat a dodržovat odpovídající dietu. Samozřejmě nezapomínejte na fázi zotavení, která je nezbytná pro rekonstrukci svalu.

Jak jste jistě pochopili, váš testosteronový cyklus musí být prováděn zásadně za přísných hygienických podmínek.

Co se týče stravy, než vám poskytneme některé denní programy, odhalíme základní pojmy účinné stravy pro masové zisky nebo úspěšné suché masové zisky. Poté se podíváme na potraviny, které můžete během léčby jíst, abyste si mohli vytvořit vlastní stravovací programy pro každou kategorii.

 

Základy stravy během testosteronového cyklu:

Pokud provedete
testosteronový cyklus
, bude vaším cílem rozvíjet svůj objem, sílu nebo svalovou hmotu.

Pro všechny cíle platí následující pravidla. Později uvidíme, že počet kalorií odliší přírůstek hmotnosti od přírůstku suché hmoty.

1. pravidlo: zvýšení množství kalorií

Chcete-li budovat svalovou hmotu, budete muset do těla přivádět více živin, než kolik jich potřebujete. Proto se zvýší váš denní příjem kalorií.

Pro zvýšení hmotnosti by se měl váš denní energetický příjem pohybovat mezi 3 000 a 4 000 kaloriemi.

Pro nárůst suché hmoty uvažujte o příjmu přibližně 2 500 kalorií denně.

2. pravidlo: Jezte častěji

Během cyklu je důležité rozdělit příjem těchto látek na celý den. Ideální je mít 6 jídel/svačinek denně, abyste se dobře najedli každé tři hodiny. Můžete si například dát 3 pevná jídla a 3 svačiny z proteinových prášků nebo gainerů.

3. pravidlo: upřednostněte sacharidy

Sacharidy hrají při budování svalové hmoty zásadní roli, protože vám dodají energii potřebnou pro trénink a stimulují syntézu bílkovin.  

Doporučuje se přijímat 4 g sacharidů/kg. Pokud vaše hmotnost během cyklu stále stagnuje, zvyšte množství sacharidů na 6 g/kg.

4. pravidlo: upřednostněte bílkoviny

Jak všichni víme, bílkoviny jsou základním materiálem pro stavbu svalů.

Pro dobrý přírůstek hmotnosti přijímejte 2 až 3 g bílkovin/kg denně.

5. pravidlo: berte si gainery

Gainers vám pomůže zajistit konzistentní a vyvážený příjem bílkovin, sacharidů a lipidů. Tato suplementace podpoří rychlejší přibývání na váze.

Potraviny, které je třeba během cyklu upřednostnit :

Proteiny:

Pomáhají regenerovat svalové buňky a stimulují tvorbu svalové tkáně. Bílkoviny najdete v následujících potravinách:

• Bílé maso: krůtí, kuřecí, hovězí. 100 g bílého masa obsahuje 20 až 25 g bílkovin.
• Libové červené maso: hovězí, zvěřina, koně. Červené maso je bohaté na železo a kreatin. 100 g červeného masa obsahuje 20 g bílkovin.
• Bílé ryby: treska obecná, pruhovaná, štikozubec obecný, brotola (Urophycis cirrata). Mají nízký obsah tuku. 100 g bílé ryby obsahuje 18 g bílkovin.
• Tučné ryby: makrela, losos, tuňák, halibut. Tlusté ryby jsou zajímavé svým obsahem omega3. Nezapomeňte, že omega3 stimuluje citlivost na inzulín, a tím podporuje přenos sacharidů a bílkovin do svalové tkáně.  
• Vejce: 1 vejce obsahuje 6 až 8 g bílkovin. Její bílá barva byla hojně využívána před příchodem syrovátkových bílkovin díky obsahu albuminu, který usnadňuje asimilaci bílkovin.
• Rostlinné bílkoviny: najdete je v olejnatých semenech, jako jsou mandle a ořechy, a také v luštěninách, jako je cizrna a čočka.

Sacharidy:

Je důležité dávat přednost potravinám s nízkým glykemickým indexem, aby se omezilo ukládání tuků.

• Potraviny bohaté na škrob: oves, sladké brambory, celozrnná rýže a rýže basmati, quinoa.

Doplňte je škrobnatým ovocem a zeleninou, které dodají vlákninu potřebnou pro dobré trávení.

Lipidy:

Tuky by se z jídelníčku nikdy neměly vylučovat. Tajemství spočívá ve výběru kvalitních tuků, jako je olivový olej, olej z vlašských ořechů nebo sezamový olej.

Ziskoví hráči:

Abyste získali maximum kalorií (bílkoviny + sacharidy + lipidy) pro rozvoj svalové hmoty, máte na výběr mezi:

• Gainery přizpůsobené pro přibývání suché hmoty. Poskytují o 40 % více bílkovin.
• Gainery bohaté na sacharidy pro nárůst hmotnosti s 30 % bílkovin, 60/70 % sacharidů a zbytkem lipidů.

Doplňky stravy pro zotavení:

Doplňky stravy vyrobené z BCAA, kreatinu a sacharidů vám pomohou lépe se zotavit, a tím podpoří budování svalů.

Úloha vašeho testosteronového cyklu:

Testosteron je ANABOLISING steroid.

Umožní svalům syntetizovat základní metabolity (bílkoviny, sacharidy, aminokyseliny…) z prvků dodaných stravou a různými doplňky stravy.

Váš testosteronový cyklus pak podpoří vývoj nových tkání, a také růst svalů.

Nezapomeňte, že steroidy podporují anabolismus tím, že vytvářejí pozitivní dusíkovou bilanci ve svalech. Pokud je vaše strava tak důležitá, měli byste tento anabolismus využít, abyste tělu poskytli to, co je potřeba k obnově svalové tkáně, a tedy k získání vytoužené hmoty.

Příklad potravinových programů

Pro objemný přírůstek hmoty:

Zde je příklad typického dne se 4000 kaloriemi: 

 

Pro zvýšení suché svalové hmoty

Zde je příklad typického dne s 2 500 kaloriemi:

A abychom vám ukázali, že tyto diety nejsou tak restriktivní, zde je dobrý příklad jak pro přírůstek suché hmoty, tak pro přírůstek objemu.

Stačí jen upravit množství.

 

MENU MAGHREB

Tyto programy jsou jen několika příklady. Dodržováním základních potravinových konceptů stanovených na začátku si můžete vytvořit vlastní program přizpůsobený vašim účelům a chutím.

Důležité je pochopit, jaké zásadní místo zaujímá potrava v úspěšném koloběhu.