Silový trénink pro nárůst hmotnosti během testosteronového cyklu
Různé estery testosteronu
8 listopadu 2014
Testosterone Stacks for Mass Gains or Dry Mass Gains
10 ledna 2015
Léčba testosteronem a silový trénink
Jakmile budete mít produkty pro svou léčba testosteronem v ruce (po například úspěšný nákup na internetu ), můžete zahájit svůj cyklus.
Zvýšení svalové hmoty pomocí testosteronu je snadné, ale k dosažení optimálních výsledků potřebujete správný silový trénink. Je to nedílná součást léčby a měli byste ji brát vážně.
Kvalitní trénink představuje 50 % úspěchu vašeho cyklu.
Každý trénink by měl začínat kardio rozcvičkou, abyste rozproudili srdce a zprovoznili kardiovaskulární systém. Díky tomu se méně zadýcháte při tréninku a při přenášení se svými novými váhovými přírůstky.
Zahřátí kloubů – zejména kolen – je nezbytné i v případě, že je zatěžujete zvedáním těžkých vah. Rozcvička na kole je dobrým kompromisem.
Testosteron a silový trénink pro zvětšení objemu
- Tréninkový poměr: 100% činky/0% kardio
- Typ cvičení: 75% Celé tělo/25% Izolace
- Hmotnost: 75% těžká/25% středně těžká
- Maximalizace: Systematicky
- Průměrná doba odpočinku: 2 minuty
- Průměrná délka tréninku: 1 hodina
Intenzita tohoto typu tréninku vyžaduje delší přestávky na odpočinek a kratší tréninky.
V podstatě budete provádět složená cvičení s těžkými břemeny.
Začněte s cviky na celé tělo a s každým tréninkem zvyšujte maximální hmotnost.
Začněte sady na střední zátěž a rychle zvyšujte na maximální zátěž až do svalového vyčerpání.
Pro celkové přetížení svalů zakončete lehčí sérií až do selhání.
Trénink zakončete postupně se snižujícími izolačními cviky pro maximální přetížení.
Příkladem takového programu je:
3 x 8-12 Lavice
3 x 8-12 dřepů
3 x 6-8 mrtvých tahů
3 x 8-10 vojenských lisů
3 x 10-12 tahů nahoru
3 x 10-12 dipů
3 x 20 dřepů
Někteří sportovci nemusí cítit potřebu měnit svůj stávající posilovací program, protože jim vyhovuje. Důležité je mít na paměti, že máte jen malé okno na to, abyste se v posilovně zabili a snědli šílené množství kalorií.
Konkrétní váhový program není tak důležitý jako úsilí, které do něj vložíte! S těžkými váhami stimulujte své svaly novými a složitými způsoby a uvidíte výsledky!
Program pro zvětšení objemu
| DAY | WORKOUTS |
|---|---|
| Monday | Intense Upper Body 3 to 5 minutes rest Bench press with bar 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous load) Dumbbell bench press 5 x 5 (to failure or almost to failure in each set) Pronated lat pull-down 5 x max reps x 70% |
| Tuesday | High Volume Upper Body 1-2 minutes rest Front bar with one dumbbell in each hand 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives High pulley tricep extension 3 x max reps x 70% T-bar rows or Yates rows 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Flys with dumbbells 5 x 1 minute of work x 40% (2 minutes of rest) Dumbbell curl (regular or rotating hammer curls) 3 x max reps x 70% |
| Wednesday | REST |
| Thursday | Intense Lower Body 3 to 5 minutes rest Parallel squat or hack squat 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous load) Lunges with a bar 5 x 8 (to failure or almost failure in each set) Extended leg raises 5 x 5 (to failure or almost failure in each set) |
| Friday | Lower Body + Abs Rest for 1-2 minutes Bulgarian split squat 3 x Ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Leg Curl 5 x Ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Planks (front and side) 5x 1’ (1' for recovery) Add weight if it is too easy High pulley crunch 3 x Max repetitions with 70% of 1RM |
| Saturday | TOTAL REST |
| Sunday | REST OR RESTART PROGRAM FROM DAY 1 |
Jedná se o klasický typ tréninku, který je vhodný jak pro zkušené kulturisty, tak pro začátečníky. S disciplínou a seriózním přístupem můžete dosáhnout vynikajících výsledků.
Testosteron a silový trénink pro Dry Mass Gains
- Tréninkový poměr: 75% činky/25% kardio
- Typ cvičení: 50% celé tělo/50% izolace
- Hmotnost: 50% těžká/50% středně těžká
- Maximalizace: Pravidelně
- Průměrná doba odpočinku: 1 minuta 30 sekund
- Průměrná délka tréninku: 1 hodina a 15 minut (30 minut kardio)
Úpravou hladiny tuku pomocí kardio cvičení zlepšíte kvalitu svalů.
Stačí přidat jeden trénink týdně.
Cvičení: rovnoměrné vyvážení složených cviků s velkou hmotností a izolačních cviků s mírnou hmotností.
Začněte se složenými cviky a s každým tréninkem zvyšujte maximální hmotnost.
Začněte série se střední váhou a zvyšujte ji až do maximálního vyčerpání svalů.
Pro úplné přetížení svalů zakončete lehčí sérií až do selhání.
Druhá část tréninku zahrnuje postupně se snižující izolační cviky pro maximální přetížení.
Silový trénink pro přírůstky suché hmoty
| DAY | WORKOUT |
|---|---|
| Monday | Intense upper body 3 to 5 minutes rest Bench press with bar 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous load) Dumbbell bench press 5 x 5 (to failure or almost failure in each set) Pronated lat-pulls 5 x max reps x 70% |
| Tuesday | High weight upper body 1 to 2 minutes rest Tricep extensions with dumbbell in each hand 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives High pulley tricep extensions 3 x max reps x 70% T-bar rows or Yates rows 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Flys with dumbbells 5 x 1 minute of work x 40% (2 minutes of rest) Bicep curls (regular or rotating) 3 x max reps x 70% |
| Wednesday | CARDIO |
| Thursday | Intense lower body 3 to 5 minutes rest Parallel squat or hack squat 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous weight) Lunges with a bar 5 x 8 (to failure or almost failure in each set) Extended leg raises 5 x 5 (to failure or almost failure in each set) |
| Friday | High weight lower body + abdos 1 to 2 minutes rest Bulgarian split squats 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Leg Curl 5 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Planks (forward and side) 5 x 1’ (1’ for recovery) Add weight when it becomes too easy High pulley crunch 3 x Max repetitions with 70% of 1RM |
| Saturday | Rest OR 40 to 50 minutes on a stationary bike (70% of maximum heart rate). |
| Sunday | Total rest! |
Tento typ tréninku je vhodný pro začátečníky i experty a vyžaduje disciplínu a přesnost.
Závěr
Naplánujte si trénink, aniž byste zanedbávali kardio cvičení, abyste spalovali tuky a vypracovali si vytvarované a vysportované tělo.
Se správným respektem k vašemu výcviku, vašemu strava a vaše cyklus, nemluvě o PCT a ochranu, snadno dosáhnete požadovaných výsledků.
